Ti capita mai di sentire una profonda ansia all’idea di prendere peso? Magari controlli ossessivamente quello che mangi, eviti di uscire con amicə per non trovarti in situazioni in cui il cibo è protagonista, o ti senti in colpa se non rispetti rigidamente la tua dieta. La paura di ingrassare può diventare un pensiero dominante e compromettere seriamente la qualità della tua vita. Se ti riconosci in queste parole, possiamo iniziare da qui.
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Cos’è la paura di ingrassare?
La paura di ingrassare è una condizione caratterizzata da un’intensa ansia legata al possibile aumento di peso corporeo. È importante riconoscere che, in una società grassofobica come quella in cui viviamo, questa paura è assolutamente legittima. La ricerca della magrezza è spesso un modo per sentirsi meno criticabili e meno espostə al rischio di discriminazioni sociali. Si tratta di una preoccupazione costante che spesso porta a comportamenti estremi, come restrizioni alimentari rigide, esercizio fisico eccessivo e una continua auto-critica. Se non affrontata, questa paura può evolvere in disturbi alimentari come anoressia, bulimia o binge eating.
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Perché ho così paura di ingrassare?
La paura di ingrassare può nascere da diversi fattori, spesso combinati fra loro. La pressione sociale verso un corpo “ideale”, le esperienze passate di critica sul proprio aspetto fisico, o ancora, la percezione distorta della propria immagine corporea sono tra le cause più comuni. Questa paura è anche un modo, a volte inconsapevole, di cercare di controllare emozioni difficili o situazioni percepite come caotiche o incontrollabili.
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I segnali da non ignorare
Come puoi riconoscere se la paura di ingrassare sta influenzando negativamente la tua vita? Ecco alcuni segnali importanti:
Controllo ossessivo del peso e delle calorie
Ti pesi più volte al giorno e ti senti in ansia anche per minime variazioni del peso. Conti continuamente calorie e valori nutrizionali, provando ansia e paura se esci dal piano prestabilito (“sgarri”) anche minimamente.
Evitare situazioni sociali legate al cibo
Ti ritrovi a rifiutare inviti a cena o eventi sociali perché temi di non poter controllare ciò che mangi o perché provi ansia all’idea che qualcuno giudichi la tua alimentazione.
Ansia e panico all’idea di prendere peso
Provi una forte agitazione o addirittura attacchi d’ansia quando ti trovi a mangiare qualcosa che consideri “fuori programma” o quando il tuo corpo sembra cambiare anche leggermente.
Senso profondo di colpa dopo aver mangiato
Anche dopo un pasto normale, provi sensazioni di forte colpa e vergogna, arrivando a punirti con digiuni, allenamenti intensi o altri comportamenti compensativi.
Questi comportamenti possono sembrare innocui all’inizio, ma possono rapidamente compromettere la salute fisica ed emotiva. È importante prestare attenzione a questi segnali e chiedere aiuto prima che diventino più intensi.
Come superare la paura di ingrassare: i primi passi
Affrontare la paura di ingrassare è un percorso che inizia con l’ascolto profondo di sé. Questo significa iniziare a comprendere cosa si nasconde dietro questa paura, quali emozioni e bisogni stanno cercando di emergere.
È fondamentale accogliere e rispettare le nostre paure, riconoscendo che sono comprensibili e legittime. Da questa accoglienza possiamo piano piano provare a costruire un rapporto diverso con il corpo, basato sull’ascolto e sulla connessione autentica, ogni volta che riusciamo a farlo. Per tutte le altre volte, cerchiamo un compromesso con le nostre parti spaventate, sapendo che sarà diverso per ciascunə e che, in ogni caso, sarà sempre un percorso unico e personale.
Ecco alcuni passi che puoi iniziare a fare da solə:
- Identifica e riconosci i pensieri negativi che hai verso il tuo corpo
- Cerca di coltivare un atteggiamento più compassionevole e meno giudicante verso te stessə
- Prova a spostare il focus dalle calorie e dalla bilancia verso il benessere generale e altri interessi. Cerchiamo qualcosa che sentiamo veramente e che non limiti la nostra libertà: qualcosa che non tolga niente ma piuttosto aggiunga alla vita.
Può essere difficile fare questi passi in autonomia, perciò ricorda che possiamo parlarne insieme, senza pressioni o aspettative.
Quando chiedere aiuto
Se la paura di ingrassare sta limitando le tue scelte quotidiane, generando ansia persistente e influenzando negativamente il tuo benessere emotivo, è il momento di chiedere aiuto. Affidarsi a un percorso psicoterapeutico è un atto di coraggio e un gesto d’amore verso se stessə. La terapia offre uno spazio sicuro in cui esplorare con delicatezza e rispetto il tuo rapporto con il corpo e con il cibo.
Puoi scoprire di più su come posso aiutarti nella pagina Come ti aiuto.
Imparare a prendersi cura di sé
Superare la paura di ingrassare è un percorso di accettazione e cura di sé che va ben oltre l’aspetto fisico. È imparare a riconoscere che il tuo valore non è determinato dal numero sulla bilancia o dalla taglia dei tuoi vestiti, ma dalla tua capacità di essere autenticə e in ascolto profondo di ciò che senti davvero.
Domande Frequenti sulla paura di ingrassare
La paura di ingrassare è un disturbo alimentare?
Non necessariamente, ma può essere un sintomo importante di un disturbo alimentare o un segnale di rischio.
Posso superare da solə la paura di ingrassare?
In alcuni casi sì, ma spesso è utile il supporto di un professionista.
Quanto dura una terapia?
La durata è soggettiva e dipende dalle esigenze individuali.
Come capire se ho bisogno di aiuto?
Se la paura limita la tua vita sociale e genera ansia, è importante chiedere aiuto.
In questo testo ho scelto di utilizzare la schwa (ə) per rendere il linguaggio più inclusivo. Questo simbolo permette di rivolgersi a tutte le persone, indipendentemente dal genere.
