Ti capita di sentire un forte timore all’idea di prendere peso, proprio ora che hai iniziato il percorso di guarigione dal tuo disturbo alimentare? Questa paura di ingrassare, a volte molto intensa, è frequente e del tutto comprensibile. Spesso è proprio questa ansia che rallenta o blocca il percorso verso la guarigione. In questo articolo approfondiremo insieme perché avviene e come affrontarla in modo empatico e consapevole.
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Perché si ha paura di ingrassare durante la guarigione?
La paura di ingrassare nasce dal bisogno profondo di mantenere il controllo sul proprio corpo e sulla propria vita. Durante un disturbo alimentare, il corpo diventa spesso l’unico elemento su cui si sente di poter esercitare un controllo completo, creando un legame potente e talvolta doloroso con il peso e l’aspetto fisico. Nel percorso di recupero, quando inizi a rivedere il rapporto con il cibo e il corpo, l’idea di perdere questo controllo può generare molta ansia.
Se senti che questa descrizione rispecchia la tua esperienza, possiamo iniziare da qui.
Il corpo non è il nemico
La paura di ingrassare durante la guarigione da un disturbo alimentare spesso deriva dall’idea che il corpo sia qualcosa da combattere o da dominare. Tuttavia, il corpo non è il nemico: è una parte essenziale della tua identità e merita cura e rispetto. Cambiare prospettiva è un passo importante per ridurre questa paura. Ascoltare il corpo anziché giudicarlo dall’esterno è il primo grande cambiamento necessario.
Come gestire la paura di ingrassare: strumenti pratici
Gestire la paura di ingrassare richiede un lavoro delicato e graduale. Ecco alcuni strumenti pratici che puoi iniziare a sperimentare:
- Mindfulness e consapevolezza corporea: La mindfulness è una tecnica basata sulla presenza consapevole nel momento presente, che ti aiuta a riconnetterti con il tuo corpo e con le tue emozioni. Attraverso esercizi specifici, puoi imparare a riconoscere e accogliere la paura di ingrassare senza giudizio, riducendo l’impatto emotivo che questa paura ha sulla tua vita quotidiana. La consapevolezza corporea, invece, ti permette di prestare attenzione ai segnali fisici del tuo corpo e ti aiuta a ritrovare fiducia e migliorare la relazione con te stessə. Se ti interessa questo tema ti consiglio di visitare il sito Mindful Eating Online
- Dialogo interno compassionevole: Cambia il tuo dialogo interno. Anziché criticarti, prova a trattarti con gentilezza e comprensione, proprio come faresti con una persona a cui vuoi bene. Questo significa riconoscere i tuoi progressi, valorizzare i tuoi sforzi e parlare a te stessə in modo incoraggiante, creando così un ambiente interno più sicuro e accogliente.
- Focalizzati sui benefici della guarigione: Ricorda sempre perché hai intrapreso questo percorso: libertà, benessere mentale e fisico, recupero della gioia di vivere. È normale attraversare momenti difficili e affrontare emozioni spiacevoli e dolorose lungo il cammino, ma ciò che ti aspetta dall’altra parte non ha prezzo!
Possiamo parlarne insieme, senza pressioni o aspettative.
Il supporto professionale: perché è fondamentale
Affrontare la paura di ingrassare è un passaggio delicato che spesso richiede il supporto di un professionista. Un percorso psicoterapeutico specifico per i disturbi alimentari può aiutarti a esplorare più profondamente le origini di questa paura e a gestirla in modo efficace. Non sei solə: avere qualcuno che ti guida e ti sostiene può fare davvero la differenza.
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Ricostruire la fiducia nel corpo
Uno dei passaggi chiave nella guarigione è ricostruire la fiducia nel tuo corpo e nelle sue sensazioni naturali. Questo significa riscoprire la fame, la sazietà e il piacere di mangiare senza ansia o sensi di colpa. La paura di perdere il controllo spesso diminuisce man mano che impari a fidarti del tuo corpo, riconoscendo che è capace di autoregolarsi quando ti concedi di ascoltarlo davvero.
Ti consiglio di approfondire leggendo 5 Suggerimenti per migliorare il rapporto con il cibo e Paura di ingrassare: riconoscere i segnali e prendersene cura
Accettare il cambiamento come parte della guarigione
Accettare che il corpo possa cambiare durante il percorso di recupero non è facile, ma è fondamentale. Questi cambiamenti, che inizialmente possono spaventare, sono in realtà segni di salute e di ritorno alla vita. Accettarli significa scegliere il benessere, l’autenticità e la libertà emotiva, superando l’attaccamento rigido a un ideale estetico irrealistico e spesso disfunzionale.
FAQ – Domande frequenti sulla paura di ingrassare durante la guarigione
La paura di ingrassare passa da sola con il tempo?
Non sempre. Spesso questa paura necessita di un intervento consapevole e di supporto professionale per essere elaborata e superata efficacemente.
Se ingrasso durante la guarigione, significa che sto sbagliando qualcosa?
No. Cambiamenti del peso corporeo possono essere naturali durante la guarigione. Non stai sbagliando, anzi stai facendo un passo importante verso la salute.
È normale avere alti e bassi emotivi durante il percorso di guarigione?
Assolutamente sì. È del tutto normale attraversare momenti difficili e più leggeri durante il processo di guarigione. L’importante è non giudicarsi e non cercare la prestazione durante il percorso di guarigione.
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